Студенческий Бизнес Клуб

Итак, хочу поделиться своим опытом занятий штангой. Сразу скажу, что если конечная цель - мышцы (или сила), то это самый быстрый способ достичь ее.

Но... Прежде чем начать заниматься всерьез в тренажерном зале, советую:

1) посоветоваться с тренером, составить програму.
2) Составить диету (на первом этапе єто что то типа "Ешь побольше и повкуснее")

Если все сделать грамотно, с тренером, то за полгода-год можна добиться ошеломляющих результатов. Сам я справлялся без тренера, поэтому пришлось перелопатить кучу литературы, перепробовать на себе. Но для экономии времени тренер - лучшее решение. Или по крайней мере друг, у которого уже есть опыт в этом деле.

Итак, начнем-с. Три основных базовых упражнения, которые дают 90% мышц и силы - это:

- приседание со штангой (развивает все мышцы ног, спину). + ко всему вызывает большой выброс в кровь гормона роста, и тестостерона.

- Жим штангы лежа (развивает грудные мышцы, руки полностью, "крылья", и т д)

- Становая тяга (ну здесь - туевая хуча мышц - Ноги, спина, руки, трапеции - список можно продолжать долго). Проще говоря - все, кроме ушей. Становая тяга - это когда ты просто поднимаешь штангу с пола, тоесть выпрямляешь спину. Вызывает огромный выброс гормонов и такой кайф с утра)

Одна из лучших книг на эту тему - книга мастера спорта Фалеева. Описаны все аспекты. В принцыпе, если делать в точности так, как там написано, то можно обойтись и без тренера.

www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html

Пара видео для мотивации

vkontakte.ru/video-20479155_152541787

Если есть какие-то вопросы - задавайте

Есть штанга и присяд и становая. Остальное - декораци
и

Кстати зарегься на форуме, а то скоро нельзя будет писать как гость. Спамеры задолбали.

Итак, я зарегился. Welcome to the Matrix)

Вообще, чем для вас сложнее упражнение - тем больше пользы оно принесет. Больше силы, выносливости, мышц... Но нужно все без исключения упражнения выполнять со строгой техникой.

Вот вам видео про стронгменов - и здесь же упражнения для развития максимальной силы